転倒を予防する
年を重ねるにしたがって、日常生活のちょっとしたはずみで転倒しやすくなる。しかも転倒事故により寝たきりになる可能性も高まる。転倒を予防するためには以下の事が大切である
- 運動と身体機能の維持
- 生活環境の整備
- 健康管理
バランストレーニング: 太極拳やヨガなどのバランス運動は、転倒リスクを軽減する。
筋力トレーニング: 特に脚の筋力を強化する運動が効果的。
柔軟性の向上: ストレッチや柔軟運動で関節の可動域を広げることも大切。
家の中の危険を排除: カーペットの端、電気コード、滑りやすい床など、転倒の原因となる障害物を取り除く。
履き物：スリッパでなく自分の足に合った室内履きを履くのも有効。
手すりやバリアフリー: 階段や浴室に手すりを設置し、段差をなくすことで安全性を高める。
適切な照明: 夜間のトイレや廊下など、暗い場所に十分な照明を確保する。
視力・聴力のチェック: 定期的に視力や聴力を検査し、適切な補助具を使用する。
薬の管理: 薬の副作用や相互作用が転倒リスクを高めることがあるため、医師と相談して適切に管理する。
栄養管理: 骨密度を保つために、カルシウムやビタミンDを含むバランスの取れた食事を心がける。
外出時の安全性を高める
加齢により外出時の交通事故のリスクが高まる。かといって家に閉じこもっていたら生きがいもなくなり健康にもよくない。
Section 3
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